Хребет піддається великому зносу протягом життя, але знання того, як доглядати спину, може запобігти серйозному болю та інвалідності. Маючи це на увазі, було запущено Всесвітній день хребта, щоб інформувати громадськість про захворювання хребта та надихати їх на активніші дії щодо власного здоров’я.Проблеми зі спиною стають настільки поширеними, що Всесвітній день хребта слід відзначати у кожній родині. Пропонуємо кілька простих порад, які поліпшать здоров’я хребта.
1. Візьміть собі за правило робити дуже просту вправу: встаньте спиною до вертикальної поверхні, наприклад, до стіни. Обов’язково торкайтеся її одночасно потилицею, трохи опущеними плечами, лопатками, сідницями та п’ятами.
Постійте близько хвилини, запам’ятайте положення тіла і, зберігши його, відійдіть від стіни. Це і є правильна постава. Кілька разів на день поправляйте свою поставу. Нехай ваші м’язи «запам’ятають».
2. Не кладіть ногу на ногу — це викликає біль в нижній частині хребта, порушує кровообіг і може навіть призвести до захворювань в області малого тазу і статевих органів. І не сідайте різко, з усього маху на стілець — цим ви щоразу наносите удар по хребців, від чого пошкоджуються хрящові поверхні і диски.
3. Якщо вам доводиться довго стояти (наприклад, у черзі або в транспорті), не забувайте міняти позу кожні 10 хвилин. Спиратися треба по черзі на кожну ногу, щоб на них поперемінно припадала маса тіла. Ходіть на місці. Час від часу корисно витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Ви відразу ж відчуваєте, як зменшилося відчуття втоми, і відчуєте приплив енергії.
4. Піднімати вантажі треба двома руками, спина при цьому повинна бути пряма, не нахилена в один бік.
5. Біль у спині і поганий настрій тісно пов’язані. Не йдіть у свої проблеми, образи, переживання. При поганому психічному стані змінюється тонус кровоносних судин, що, своєю чергою, може погіршити кровозабезпечення у вже порушених недугою нервових закінченнях. Що і призводить до больових відчуттів не тільки в області спини. Біль може віддавати, наприклад, у руку або ногу.
Хвороба любителів гаджетів: які ознаки сколіозу та профілактика.
Сколіоз — це захворювання опорно-рухового апарату, що характеризується S або C подібним викривленням хребта у боковій площині. Людина може виглядати так, ніби вона схиляється в один бік. Можуть уражатися як грудний, так і поперековий відділ хребта, повідомляє МОЗ.
Зі збільшенням викривлення зростає тенденція до погіршення проблем загального стану здоров’я. Сильні сколіози є причиною деформації тулуба та його укорочення і призводять до зменшення об’єму грудної клітки і черевної порожнини.
Він трапляється у всіх: від немовлят до дорослих, однак найчастіше в дітей від 10 до 15 років. У 80% випадків причина виникнення хвороби невідома. Це так званий ідіопатичний сколіоз. Його не можна попередити і вважається, що він не пов’язаний із фізичними вправами, поганою поставою чи дієтою.
Які ознаки сколіозу?
- помітно зігнутий хребет, схилений в один бік;
- одне плече вище іншого;
- одна лопатка виступає більше, ніж друга;
- асиметрія трикутника талії;
- одне стегно вище іншого;
- нерівномірність форми грудної клітки ззаду при нахилі тулуба вперед,
- болі в спині, хронічні, якщо сколіоз не лікований з дитинства
- випинання ребер з одного боку
- при важких формах грудна клітка може здавлювати легені та серце, що ускладнює дихання і серцеву діяльність
Як лікувати сколіоз?
Перш за все необхідно проконсультуватися зі спеціалістом чи потрібне лікування. Це залежить від віку, ступеню викривлення хребта і його прогресування. Бо не всі форми сколіозу потребують хірургічного втручання.
У більшості людей сколіоз протікає в легкій формі.
Дошкільнятам не завжди потрібне лікування — хребет може вирівнятися в процесі росту. Їм можуть рекомендувати носити пластиковий корсет, щоб запобігти викривленню хребта.
Підлітки теж можуть носити корсет — це допоможе запобігти викривленню хребта в період інтенсивного росту. У рідкісних випадках може знадобитися хірургічне втручання.
Дорослим, які страждають від болю через викривлення хребта, можуть рекомендувати вправи, які зміцнюють м’язево-спинну, призначити знеболювальні препарати, спінальні ін’єкції та дуже рідко хірургічне втручання.
Профілактика сколіозу.
Стежте за правильною поставою; не перебувайте занадто довго в сидячій позі; уникайте різких рухів і поворотів тулуба; рівномірно розподіляйте навантаження, носячи сумки, рюкзаки, важкі предмети; уникайте надмірних фізичних навантажень.
