Комунальне підприємство "ЛУБЕНСЬКА ЛІКАРНЯ ІНТЕНСИВНОГО ЛІКУВАННЯ" Лубенської міської ради

Ви завітали на сайт мережі закладів охорони здоров'я Полтавської області

2 жовтня – Всесвітній день пішої ходи.

| Прокоментуй!

Україна поступово приймає європейські цінності. В тому числі приєднується до пропаганди здорового способу життя. Всесвітній день пішої ходи в Україні відзначається в рамках Європейського тижня спорту. І хоча в нас це свято поки не здобуло загальну прихильність, але його популярність щороку зростає. Адже цей День спрямований на інтеграцію фізичної активності в повсякденне життя. Пропагує переваги ходи, як найбільш природного і доступного виду фізичної активності, ідеального для підтримання здоров’я та фізичної форми.

ЯК ВИНИКЛА ІДЕЯ СВЯТКУВАННЯ ВСЕСВІТНЬОГО ДНЯ ПІШОЇ ХОДИ

Міжнародна асоціація спорту для всіх, ТАФІСА, з 1991 року започаткувала в Німеччині Всесвітній день пішої ходи. Який проводиться щорічно в перші вихідні жовтня та деінде в інші дні жовтня. В Україні цей день почали відзначати починаючи з 2016 року. Кожного року в святкуванні беруть участь більше 15 мільйонів людей в більш ніж 200 містах світу. Основний посил цього дня: відкритість для громадян будь-якого віку, походження, дієздатності і статі.

ЧАСТІ ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ

Чи насправді піша хода корисна для здоров’я?Так, науково доведено, що регулярна фізична активність будь-якій людині покращить здоров’я – фізичне і психічне. Вона підвищує якість життя і знижує ризик деяких хвороб, як от рак, хвороби серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу тощо. Хода корисна як помірна аеробна активність. І загалом вона позитивно впливає на систему душі і тіла.

Скільки кроків потрібно робити за день?Головне відчувати свої можливості. А ВОЗ рекомендує в середньому робити близько 10 000 кроків в день, що становить біля 6 км.

Коли дітям особливо корисна піша хода?Фізична активність, в тому числі і хода, допомагає підліткам позитивно вирішувати проблеми. Знижує агресивність, правопорушення і проблеми з поведінкою, а також знижує депресію та тривожність. Крім того, відзначено покращення успішності. ВОЗ рекомендує підліткам мати мінімум 60 хвилин фізичної активності в день.

Як швидко потрібно ходити?Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров’я, надмірно форсувати темп ходи, особливо на початку тренувань, не рекомендується. Це призведе до надто великих кроків, зменшить швидкість і відразу призведе до втомлюваності. Оптимальна швидкість, за якої ви не тільки отримаєте заряд енергії, але отримаєте і задоволення від прогулянок, це – 4-5 км/год. Крім того, пам’ятаймо, що ходити потрібно так, щоб викликати помірне, але відчутне підвищення частоти дихання та пульсу.

Як розрахувати корисну і безпечну інтенсивність фізичних навантажень?При ходьбі, бігу та інших вправах навантаження буде безпечним і корисним, якщо ваш пульс відповідає певним показникам. Щоб визначити вашу норму, використовуйте «золоту формулу» розрахунку оптимального пульсу:

220 мінус ваш вік, отриману цифру множимо спочатку 0,65 (це буде ваш необхідний мінімум для корисної активності), а потім — множимо на 0,8 (це буде ваш максимум безпечної активності).

Наприклад: якщо вам 40 років, тоді ваш пульс при навантаженнях має бути в межах:

мінімум (220 – 40) Х 0,65 = 117 ударів на хвилину (якщо нижче, то користі буде менше);

максимум (220 – 40) Х 0,8 = 144 ударів на хвилину (якщо вище, то це вже може бути небезпечно для судин і серця).

Звичайно, ці показники можуть коливатимуться від вашого фізичного стану.

ЯК СВЯТКУВАТИ ДЕНЬ ПІШОЇ ХОДИ?

За кордоном та вже й в Україні заходи в цей день організовуються приблизно однаковим чином. В населених пунктах, в яких підтримують Всесвітній день пішої ходи, заходи організовуються для місцевих жителів. Особливу підтримку вони знаходять серед активних сімей, школярів та пенсіонерів. На зупинках та на фініші в традиції вже загальне чаювання і пригощання соратників по ході бутербродами і солодощами. Приходять на захід в комфортному повсякденному одязі – в кросівках та з рюкзаками. Залишають змагання з набутими позитивними емоціями.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ ДНЯ ПІШОЇ ХОДИ

Для того щоб, подібний захід був визнаний TAFISA і класифікований як «Всесвітній день пішої ходи», були розроблені спеціальні Правила.

  1. Захід повинен бути доступний для всіх верств населення -для сімей, для людей з інвалідністю, для людей у похилому віці тощо.
  2. Основний маршрут не повинен перевищувати 12 км (8 миль). Він повинен бути легким і рівним.
  3. Має бути запропоновано декілька маршрутів різних ступенів складності -для людей з різним ступенем підготовки.
  4. Вибраний маршрут не повинен мати небезпечних ділянок, які можуть призвести до травм.
  5. Необхідно забезпечити дотримання заходів безпеки.

ЯК ВІДЗНАЧАЮТЬ ЦЕЙ ДЕНЬ В ІНШИХ КРАЇНАХ

В тих країнах, де переймаються здоров’ям нації і де відчуваються тривожні сигнали щодо недостатніх заходів в цьому напрямку, подія організовується на державному рівні. В Ізраїлі ця ініціатива знаходить підтримку з боку Міністерства культури та спорту і Міністерства охорони здоров’я в рамках плану Ефшарібарі – Національної програми Ізраїля з активного та здорового способу життя. Все організовано в цей День в співробітництві зі школами та місцевими жителями тих адміністративних одиниць, де проводяться заходи. В Ізраїлі є проблеми з активним дозвіллям населення. Адже лише третина ізраїльтян підтримують рекомендації ВОЗ і завдяки активному способу життя зберігають своє здоров’я.

ЯК І ДЕ ХОДИТИ?

  1. Обирайте сходи, а не ліфт.
  2. Краще водити дітей в школу, ніж сідати за кермо.
  3. Ходіть по магазинах та прогулюйтесь пішки.
  4. Припарковуйтесь в трохи віддаленому місці.
  5. Виходьте з близькими на «прогулянкові побачення».
  6. Робіть перерву на прогулянку.

Напишіть відгук

Обов'язкові поля позначено * зірочкою .